Informácie o Proteíne - doplnku výživy
ČO JE PROTEÍN?
Proteín je doplnok výživy, ktorý využívajú športovci a ľudia na celom svete. Má vyoké percento bielkovín a nízke množstvo cukrov. Proteínový nápoj sa využíva hlavne na skvalitnenie svalovej hmoty. Nemôžeme s ním čakať veľké svalové prírastky.
VYUŽITE PROTEÍNU
Využiť ho môžeme hlavne pri zlepšení svalovej hmoty. Mali by sme tento doplnok výživy používať ak máme dostatok svalovej hmoty a chceme ju ešte zlepšiť.
Ľudia po 30tke využívajú proteín ako doplnok na regeneráciu. Po ťažkom tréningu si dajú proteín a tento doplnok výživy im ochráni svaly.
Ak telo potrebuje energiu a má nedostatok cukrov tak si zoberie energiu zo svalov a týmto spôsobom strácajú Vaše svaly silu,objem a kvalitu. Na regeneráciu môžeme využiť aj Aminokyseliny.
ZLOŽENIE PROTEÍNOVÉHO NÁPOJA
Jedna dávka 80% proteínu (cca 30 gramov) má toľko bielkovín ako 100 gramov kuracieho mäsa.
Proteíny delíme podľa zdroja bielkovín na:
živočíšne (kaseín,vaječná bielkovina, srvátka)
rastlinné (sója)
V živote sa stretávam so všetkými druhmi bielkovín.
Najpoužívanejšou bielkovinou je srvátka, ktorá sa rýchlo vstrebáva a má vysoký obsah aminokyselín.
AKO VYBRAŤ SPRÁVNY PROTEÍNOVÝ NÁPOJ
Aby ste si vedeli vybrať dobrý proteín musíte si položiť jednu otázku.
Potrebujem rýchlo vstrebávajúci sa doplnok výživy alebo nie?
Srvátka je rýchlo vstrebávajúci sa proteín. Je vhodný ihneď po tréningu alebo na ráno.
Kaseín,vaječná a mliečna bielkovina sa vstrebávajú pomalšie. Sú vhodné hlavne počas dňa alebo pred spaním.