Ako pribrať svaly za pomoci proteínov (bielkovín)
Máte problémy pribrať? Chcete nabrať svalovú hmotu, ale neviete ako?
Tak tento článok je určený pre Vás.
V dnešnej dobre chce každý človek vyzerať super. Chodí do posilňovne, cvičí, behá.
Veľa ľudí v posilňovni cvičí a stále omieľa tú istú vetu: "Ved úplne tvrdo cvičím, pravidelne a nevidím žiadne výsledky."
Ich problém nemusí byť v cvičení,ale v zlej strave. Ak chceme pribrať svalovú hmotu, musí naše telo prijímať dostatok proteínov (bielkovín).
Ako to dosiahnúť:
Ak sme športovo aktívny naše telo by za deň malo zjesť 1,5 - 2 gramu bielkovín na kilogram našej telesnej váhy.
Príklad: Vlado začal cvičiť v posilňovni. Chce nabrať svaly tak začal poriadne jesť. Vie, že váži 70 kilogramov. Zrátal si to takto: 70 kg x 2g bielkovín = 140 gramov.Takže Vlado musí denne zjesť cca 140 gramov proteínov (bielkovín) aby pribral.
Nie je však pravda, že keď mäso váži 100 gramov tak konzumujeme 100gramov proteínu.
Ako zistiť koľko má jedlo gramov bielkovín (proteínov)?
V tomto odkaze nájdete tabuľku na potraviny a ich počet bielkovín, sacharidov tu.
Ako si zostaviť jedálniček?
Zamerajte sa na vytvorenie jedálničku. Vyberte si tie potraviny,ktoré máte radi a budú spĺňať Váš denný príjem bielkovín.
Mali by ste jesť 5-7 krát do dňa.